رژیم کتو رایگان

رژیم کتو رایگان

اطلاعات زیر فقط برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده است و هرگز نباید برای خود تشخیصی یا خود درمانی استفاده شود. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر رژیم غذایی با یک متخصص پزشکی مشورت کنید،

کتو چیست؟

رژیم کتو یا کتوژنیک بخش زیادی از کربوهیدرات ها را با چربی و پروتئین جایگزین می کند. با این حال، چربی بیشتر رژیم غذایی را تشکیل می دهد. 

درصد مواد غذایی در رژیم کتو 75% چربی، 20% پروتئین و 5% کربوهیدرات! یا 55% تا 60% چربی، 30% تا 35% پروتئین و 5% تا 10% کربوهیدرات. 

• رژیم کتوژنیک استاندارد: ابتدایی ترین و رایج ترین نسخه، نسبت کلان برای این رژیم معمولاً 55٪ تا 60٪ چربی، 30٪ تا 35٪ پروتئین، و 5٪ تا 10٪ کربوهیدرات است. یا 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و فقط 5 درصد کربوهیدرات می باشد.

• رژیم کتو با پروتئین بالا: برای این نسخه، شما پروتئین بیشتری دریافت خواهید کرد، البته باز هم چربی بیشتری مصرف خواهید کرد. نسبت این تغییر معمولاً 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است. این نسخه فقط برای کسانی که وزنه می زنند توصیه می شود.

• رژیم کتوژنیک چرخه ای : این نسخه علاوه بر روزهای کتو شامل روزهای تغذیه مجدد با کربوهیدرات بیشتر نیز می شود. به عنوان مثال، پنج روز پس از کتو و دو روز خوردن کربوهیدرات را بالاتر میبریم و مجدد برنامه غذایی را اجرا میکنیم تا به بدن شوک وارد شود. 

• رژیم کتوژنیک هدفمند : برای مثال، می توانید کربوهیدرات ها را فقط در طول زمان تمرین خود مصرف داشته باشید. در این تغییر شما بهتر ورزش خواهید کرد کالری دریافتی نیز سوزانده و عضله سازی کرده اید.

دریافت رژیم کتوژنیک