برنامه حجمی مچ ساعد – دریافت برنامه بدنسازی

برای بلندکرن دمبل و هالتر، و یا حتی قابلمه برنج، فشار زیادی به مچ و ساعد می‌آید. تقویت مچ دست برای هرکدام از ما در هر شغل و مشغول در هر ورزشی ضروری‌ست. چون از صبح تا شب برای انجام هر کاری مچ و ساعد ما همیشه در حال حرکت است. با این حال، بیشتر ورزشکاران و علاقه‌مندان به بدنسازی، فقط به شکم شش‌تکه فکر می‌کنند و از تأثیر تمرینات تقویت مچ دست و ساعد، در زیبایی اندامشان هم غافلند!در این مقاله قصد داریم به شما عزیزان چند حرکت ساعد که در رشد این عضله موثرند اشاره کنیم.

برنامه حجمی مچ ساعد – دریافت برنامه بدنسازی

برنامه تمرینی برای ساختن عضلات حجیم ساعد

عضله سازی بدون داشتن برنامه تمرینی تقریبا امری غیر ممکن است. به همین دلیل است که بسیار از قهرمانان دارای برنامه بدنسازی سفت و سختی هستند و سعی می‌کنند همواره زیر نظر مربیان حرفه ای به انجام تمرینات بدنسازی بپردازند. در این بخش به معرفی یک برنامه تمرینی برای ساختن عضلات ساعد می‌پردازیم.

• ساعد هالتر ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
• ساعد هالتر مچ معکوس ۴ ست هر بار ۲۰ تکرار
• چرخش مچ با دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ تکرار
• نگه داشتن صفحه و یا دمبل ۳ ست هر بار ۲۵ ثانیه
• حرکات کششی ۲ دقیقه

چند بار در هفته بر روی عضلات ساعد تمرین کنیم؟

همانگونه که شاید شما هم شنید باشید، عضلات ساعد بسیار شبیه به عضلات ساق پا هستند. این عضلات به سبب نوع کارکرد آن در بسیاری از حرکات ورزشی به خصوص در بدنسازی نقش کلیدی بازی می‌کنند. بنابراین پیشنهاد ما به شما این است که یک بار در هفته این عضلات را تمرین دهید. البته توجه داشته باشید که انجام حرکت ساعد باید آخرین حرکت ورزشی شما باشد و هرگز بین تمریناتی مانند بازو و ددلیفت حرکات ساعد را انجام ندهید.