آموزش حرکت کرانچ چرخشی روسی با وزنه | Russian twist

کتل بل تویست روسی یک تمرین مقاومتی است. که در درجه اول به منظور القای سطحی از محرک های تمرینی در عضلات شکم و همچنین ساختارهای عضلانی پهلو و موربی میباشد. کرانچ چرخشی برای اهداف هیپرتروفی عضلانی و سازگاری با قدرت عصبی انجام می‌شوند.

حرکت کرانچ چرخشی با وزنه و دمبل ممکن است برای اکثر افراد آموزش ندیده بسیار دشوار باشد. بهتر است در اجرا اول بدون وزنه ان را امتحان کنید. سپس با وزنه فشار حرکتی را بیشتر کنید.

آموزش حرکت کرانچ چرخشی

برای شروع اجرای چرخش روسی ، ورزشکار باید یک بالشتک را روی زمین قرار دهد. تا از هر گونه درد یا ناراحتی غیرضروری جلوگیری کند. و همچنین یک وزنه با وزن نسبتاً کم انتخاب کند، به خصوص اگر تازه وارد تمرین شده باشد.

در حین انجام این کار، پاهای ورزش‌کار با خم شدن زانوها از روی زمین بلند می‌شوند و حالت V شکل ایجاد می‌کنند. در همان زمان، ورزشکار با هر دو دست وزنه را می گیرد و آن را یک طرف باسن خود می کشد در حالی با باسن خود تعادل برقرار می کند.