گوشت گوسفندی در بدنسازی! بهترین منبع پروتئین عضله سازی
گوشت گوسفندی در بدنسازی! بهترین منبع پروتئین عضله سازی
گوشت گوسفندی در بدنسازی : بیشتر از این که به مکمل ها و استروئیدها برای عضله سازی فکر کنید بهتر است به موارد غذایی بپردازیم. تا زمانی که ما منابع غذایی با ارزش را در رژیم غذایی خود نگنجانیم سرعت عضله سازی ما کمتر از سایر خواهد بود. دلیل پیشرفت سایر به نسبت ما خارج از بحث داروها تغذیه حرفه ای میباشد. بنابراین نکات طلایی غذایی را به ذهن بسپارید. گوشت گوسفندی جز برترین منابع پروتئین و چربی سالم برای ساخت عضلات میباشد. معمولا انواع غذاهای یک بدنساز با طبع سرد میباشد پس وعده ای همچون گوشت گوسفندی که با طبعی گرم میباشد میتواند سردی و گرمی را میزان تر کند. گوشت قرمز به خصوص در افزایش توان و افزایش ساخت عضله به دلیل داشتن کراتین به نسبت دیگر مواد غذایی ارزش بالاتری دارد. کراتین از موارد مهم در بدنسازی به شمار می رود که علاوه بر افزایش قدرت و عضله سازی به ریکاوری شما نیز کمک میکند.
مقاله از قهرمان بدنسازی علیرضا علیپور
جدول ارزش غذایی گوشت گوسفندبا چربی متوسط خام
| تشکیل دهنده اصلی | مقدار در100 گرم |
|---|---|
| انرژی (کالری) | 209 کیلوکالری |
| کربوهیدرات | 0.00 گرم |
| پروتئین | 18.47 گرم |
| چربی | 14.42 گرم |
| آب | 66.38 گرم |
| فیبر | 0.00 گرم |
| قند | 0.00 گرم |
| کلسترول | 68.00 میلی گرم |
| نام ویتامین | مقدار در 100 گرم |
|---|---|
| ویتامین A | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین D | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین E | 0.00 میلی گرم |
| ویتامین K | 0.00 میکروگرم |
| ویتامین C | 0.00 میلی گرم |
| تیامین (B1) | 0.13 میلی گرم |
| ریبوفلاوین (B2) | 0.24 میلی گرم |
| نیاسین (B3) | 6.25 میلی گرم |
| کولین (B4) | 0.00میلی گرم |
| پانتوتنیک اسید (B5) | 0.70 میلی گرم |
| ویتامین B6 | 0.15 میلی گرم |
| فولات (B9) | 20.00میکروگرم |
| ویتامین B12 | 2.54 میلی گرم |
